Как правильно питаться после тренировки?

Последний подход выполнен, кардио завершено, мышцы приятно гудят от усталости. Вы выложились на 100%! Однако после физических упражнений начинается не менее важный этап – восстановление.

Многие фокусируются исключительно на самих занятиях. Они забывают, что прогресс (набор массы, похудение или улучшение выносливости) в значительной степени зависит от того, что попадает в организм после нагрузки. Какую роль в этом играет доставка сбалансированного питания? Поговорим далее.

Почему необходимо есть сразу после тренировки

После интенсивных физических активностей тело находится в особом состоянии:

• Мышечные волокна получили микроповреждения (что нормально).
• Запасы основного топлива для мышц – гликогена – исчерпаны.

Испытывая подобные изменения, организм стремится как можно скорее восстановиться. Этот период (приблизительно 30–60 минут после тренировки) часто называют «анаболическим окном». Однако такие временные рамки являются предметом дискуссий, поскольку чувствительность к нутриентам остается повышенной дольше.

Как бы то ни было, и «анаболическое окно» характеризуется значительной чувствительностью клеток к инсулину. То есть питательные вещества, в частности, белки и углеводы, усваиваются гораздо эффективнее.

Забудьте о мифе, что главное – это только сама тренировка; без грамотной нутритивной поддержки ваши усилия не дадут ожидаемого эффекта.

Какие факторы ускоряют результаты занятий?

Однако недостаточно просто съесть что-то белковое или углеводное. Более того, без учета пропорций. Классическими рекомендациями для приема пищи после активностей являются соотношение углеводов к белкам:

• примерно 3:1 или 4:1 (если цель состоит в выносливости или максимальном пополнении гликогена); 
• ближе к 2:1 (если основная цель – набрать мышечную массу).

К слову, правильно подобранная пропорция (доставка еды в Киеве сервисами здорового питания обычно учитывает это) именно в посттренировочном приеме пищи способствует максимальному использованию «анаболического окна».

Качество еды тоже имеет значение. Переработанные продукты, фастфуд, сладости с большим содержанием трансжиров и обыкновенного сахара хоть и дадут калории, но не обеспечат организм необходимыми микронутриентами (витаминами, минералами). В противоположность им готовые блюда для здорового питания из свежих цельных продуктов – лучший выбор.

Идеальные правила, разбивающиеся о реальность… Как настроить себя на приготовление?

Теория звучит отлично. Но согласитесь, после изнурительной тренировки последнее, ​​чего хочется – стоять у плиты и высчитывать граммы белков и углеводов. Время – ценный ресурс, а энергия больше нужна для восстановления, а не для кулинарных подвигов.

Иногда даже банальная нехватка знаний, какие заказать продукты на дом в Киеве и как правильно их скомбинировать, приводит к нежелательным последствиям:

• прием пищи пропускается или откладывается до лучших времен;
• глаза смотрят в сторону булочки или шоколадки;
• выбирается случайная еда на заказ в заведениях Киева, которая не отвечает потребностям организма после нагрузки.

От того и финальный результат не менее печален: восстановление затягивается, прогресс тормозится, появляется чувство усталости, а риск перетренированности растет.

Преимущества, которые вы получаете с правильным подходом

Усилия в тренажерном зале заслуживают максимальной отдачи, при этом здоровые рационы могут показаться мелочью, однако они являются компонентами успеха:

1. Предотвращают катаболизм и ускоряют восстановление (крепатура становится менее выраженной).
2. Быстрее приближают вас к цели – будь то сила, масса или выносливость.
3. Улучшают всеобщее самочувствие, обеспечивая стабильный уровень энергии в течение дня без резких спадов.

Инвестировав в грамотное восстановление, вы не потеряете эффект от занятий спортом.

Easy4Busy – простой и доступный способ оптимизировать восстановление 

Нет времени или возможности каждый раз готовить? Обратите внимание на Easy4Busy. Мы заботимся о балансе БЖВ, качестве продуктов и разнообразии вкусов с учетом выбранной вами программы питания.

Если вы тренируетесь утром перед работой, в обеденный перерыв или вечером после насыщенного дня, мы сделаем все для вашего удобства и доставим готовую еду прямо к двери. А освободившееся время тратьте на отдых, хобби, семью или дополнительную легкую активность вроде растяжки.

Заинтересовались? Просмотрите наши рационы и закажите уже сегодня!